Wall Bars

Sprossenwand für Schulsport, Therapie und zuhause

Eine Sprossenwand gehört in physiotherapeutischen Praxen, Reha-Kliniken und auch Turnhallen zur Standardeinrichtung. Sie darf eigentlich nicht fehlen, da die Sprossenwand nicht nur zum einfachen Rauf- und Runterklettern geeignet ist, sondern auch gerade in der Therapie für eine ganze Reihe von Übungen verwendet werden kann. An ihr können Übungsbänder befestigt werden oder sie kann als Unterstützung bei verschiedenen Übungen dienen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Bestandteile einer Sprossenwand

Eine normale Sprossenwand besteht in der Regel aus den beiden Wangen und den dazwischen befindlichen Sprossen.

Die Wangen, die links und rechts die Sprossenwand begrenzen, fixieren die Sprossen und dienen gleichzeitig als Verbindung zur Wand. An den Wangen sind die Befestigungsvorrichtungen der Sprossenwand integriert. Hiermit werden diese mit der Wand verbunden und so befestigt.

Die Sprossen, die von Wange zu Wange reichen, dienen als Tritt- und Haltefläche für den Trainierenden. In der Regel gibt es 2 Formen von Sprossen: rund und oval. Bei der Auswahl der Sprossen ist hier zu beachten, dass runde Sprossen in der Regel nicht gegen ovale Sprossen ausgetauscht werden können und umgekehrt. Dies liegt daran, dass die vorgebohrten Löcher in den Wangen der jeweiligen Sprossenform entsprechen müssen.

Sicherheit beim Training an der Sprossenwand

Beim Training an der Sprossenwand ist die Sicherheit ein wichtiger Aspekt. Dabei ist besonders zu beachten, dass die Sprossenwand sicher und fest an der Wand befestigt ist. Auch die Belastbarkeit der einzelnen Sprossen muss bei der Verwendung berücksichtigt werden. Als dritter Punkt sollte gerade beim Klettern an der Sprossenwand eine Absicherung für das Herunterfallen gewährleistet sein. Zu guter Letzt ist zu beachten, dass der ordentliche Sitz der einzelnen Sprossen und der Sprossenwand an der Wand gewährleistet ist und regelmäßig überprüft wird.

Übungen an der Sprossenwand

Dehnen im Schulterbereich

Stellen Sie sich etwa 60-80 cm vor der Sprossenwand mit gespreizten Beinen auf. Umfassen Sie die Sprosse, die etwa 2-3 Sprossen über Ihre Hüfte liegt. Drücken Sie den Oberkörper durch. Federn Sie mit dem Oberkörper nach unten. Achten Sie darauf, dass Arme und Beine gestreckt bleiben.

Halten Sie diese Position ca. 30-45 Sekunden.

Radfahren

Hängen Sie sich mit Ihren beiden Armen so in der Sprossenwand ein, dass Ihre Füße den Boden verlassen und bewegen Sie Ihre Beine anschließend wie beim Fahrrad fahren. Führen Sie diese Übung 30-60 Sekunden durch und gönnen Sie Ihrem Körper anschließend eine kurze Pause.


Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal.

Grätschbewegungen

Hängen Sie sich so in der Sprossenwand ein, dass Ihre Füße den Boden verlassen und führen Sie langsame Spreizbewegungen durch. Anschließend führen Sie Ihre Beine wieder zusammen bis Sie sich berühren. Führen Sie diese Übung 10-12 mal und pausieren Sie dann kurz.

Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal.

Pendeln

Halten Sie Ihre Füße leicht nach vorne gestreckt zusammen und pendeln Sie abwechselnd zur linken und rechten Seite. Pendeln Sie je 10-12-mal nach links und nach rechts. Gönnen Sie Ihrem Körper anschließend eine kurze Regenerationspause - ca. 30 Sekunden.

Wiederholen Sie diese Übung 3-4 mal.